Wyzwanie Steva Speirsa. Tydzień 2.

20 05 2009

Jakiś czas temu podjąłem wyzwanie Steva Speirsa. W poniedziałek zakończyłem 2 tydzień. Dziś przeprowadziłem test wydajnościowy. W drugim tygodniu ćwiczenia szły znacznie lepiej niż w pierwszym. Zakwasy minęły, a ćwiczenia weszły mi w nawyk. Wykonałem zakładany plan w 100%. Problemy z brzuszkami w pierwszym tygodniu trochę zakłóciły harmonogram, ale wszystko da się naprawić. Podsumowując miniony tydzień: 223 pompek (o 63 więciej niż w poprzednim tygodniu), 360 brzuszków (o 148 więcej niż w poprzednim tygodniu), 626 przysiadów (o 187 więcej niż w poprzednim tygodniu). Wyniki testu: 32 pompki (12 więcej niż na starcie), 47brzuszków (12 więcej niż na starcie) oraz 93 przysiady (21 więcej niż na starcie). Widać efekty, nie pozostaje mi nic innego, jak ćwiczyć dalej.

A Ty ile pompek zrobisz?

A Ty ile pompek zrobisz?





Wyzwanie Steva Speirsa. Tydzień 1.

11 05 2009

Tydzień temu podjąłem wyzwanie Steva Speirsa. Pora podsumować pierwsze treningi. Było trudniej niż się spodziewałem. Po przeprowadzeni testu okazało się, że pompki muszę zacząć od początku programu, natomiast brzuszki i przysiady uplasowały się w 3 tygodniu. Pierwszy trening minął gładko. Niestety zakwasy powstałe po teście i pierwszym treningu porządnie mi dokuczały. Jednak nie poddałem się i przystąpiłem do drugiego dnia ćwiczeń. Norma pompek wyrobiona – odczuwam zadowolenie. Przy drugiej serii brzuszków okazało się, że zakwasy są poważniejsze niż myślałem, dlatego też to ćwiczenie nie zostało ukończone. Nie zrażony problemami zabrałem się za przysiady – na szczęście nie było tu już większych problemów. Dzień trzeci wyglądał bardzo podobnie – odpadłem w 3 serii brzuszków. Postanowiłem, że w przyszłym tygodniu powtórzę program brzuszków, podczas gdy pozostałe ćwiczenie będą przebiegać normalnym torem. Podsumowując miniony tydzień: 160 pompek, 212 brzuszków, 439 przysiadów.

Brzuszki - takie problemu się nie spodziewałem.

Brzuszki - takiego problemu się nie spodziewałem.

Photo by stopthegears.

P.S. Kto jeszcze podjął wyzwanie? Jak Wam idzie? Podzielcie się Waszymi sukcesami.





Wyzwanie Steva Speirsa. Wstęp.

4 05 2009

Zastanawiało Cię kiedyś ile jesteś w stanie zrobić pompek, brzuszków i przysiadów? 10, 20, 50, 100? A co powiesz na 100 pompek, 200 brzuszków i 200 przysiadów? Takie właśnie wyzwanie rzucił internautom Steve Speirs. Przedstawił on program, dzięki któremu w 6 tygodni można osiągnąć ten poziom. I wcale nie są to wielogodzinne treningi – wystarczy 1 godzina tygodniowo (rozłożona na 3 dni). Pomyślałem „Czemu nie? Przecież 1 godzina to bardzo mało.”  Szczegółowy program znajdziecie klikając poniższe obrazki. Programy ćwiczeń są w języku angielskim. Jeżeli będziecie mieli problemy – śmiało piszcie komentarze – postaram się uaktualnić wówczas post bardziej obszernym opisem.

Program 100 pompek

Program "100 pompek"

Wyzwanie 200 brzuszków.

Program "200 brzuszków".

Wyzwanie 200 przysiadów.

Program "200 przysiadów".

Podjąłem wyzwanie i w ramach motywacji, będę się z wami dzielił wynikami w każdy poniedziałek. Dziś wykonałem test. Jak mogłem się spodziewać, efekt nie był powalający. Zrobiłem 20 pompek, 35 brzuszków i 72 przysiady. Od środy zaczynam pierwszy tydzień ćwiczeń. Trzymajcie kciuki i zachęcam do podjęcia wyzwania wraz ze mną – zobaczymy ile osób dotrwa do końca.