Swieka

Zadbaj, abyście mieli trochę czasu tylko dla siebie!

• Uraza. Zaczyna się od drobiazgów („Znów nie opuścił klapy.” „Znowu nie umyła po sobie naczyń.”) i powoli zatruwa związek. Nagle wszystko wybucha z ogromną siłą i tak naprawdę nikt nie wie skąd ta kłótnia. Rozżalenie jest o tyle niebezpieczne, że często bywa niezauważane przez nas samych, nie mówiąc już o tym, że partnerzy żyją w błogiej nieświadomości popełnionych błędów. Jeżeli tylko zauważysz, że coś Cię drażni, musisz zareagować natychmiast – im dłużej czekasz tym gorzej będzie. Istnieją dwa rozwiązania by poradzić sobie z tym problemem. Po pierwsze możesz wziąć głęboki oddech i odpuścić. Zaakceptuj wady partnera – nikt nie jest idealny. Drugim wyjściem jest szczera rozmowa. Jeśli nie możesz przejść nad nawykiem partnera do porządku dziennego, koniecznie powiedz o tym. Spróbujcie wypracować rozwiązanie odpowiadające obu stronom (nie tylko Tobie). Porozmawiajcie w niekonfliktowy sposób, ale wyraźcie swoje uczucia. Staraj się uniknąć oskarżycielskiego tonu.
• Zazdrość. Trudno jest kontrolować to uczucie. Pojawia się niewiadomo skąd i wymyka się spod kontroli. Delikatna zazdrość pokazuje, że zależy nam na drugiej osobie i podbudowuje. Jednak, gdy przekracza pewien poziom, przeradza się w potrzebę kontrolowania partnera i prowadzi do niepotrzebnych sporów. Zamiast próbować okiełznać Twoją zazdrość zastanów się na jej źródłem. Najczęściej okazuje się, że przyczyną jest brak poczucia bezpieczeństwa wywodzący się czy to z dzieciństwa, zranień w poprzednich związkach, czy złych wydarzeń w obecnym związku.
• Nierealistyczne oczekiwania. Bardzo często mamy wyśniony obraz idealnego partnera. Możemy oczekiwać, że najbliższe nam osoby będą sprzątać po sobie, zawsze myśleć najpierw o nas, zaskakiwać nas, wspierać, zawsze się uśmiechać, pracować ciężko i nie leniuchować. Wymienione oczekiwania nie muszą pasować do Twoich, ale jakie by one niebyły, prawie zawsze jakieś są. I bardzo dobrze mieć pewne oczekiwania – przykładowo naturalnym jest oczekiwać wierności. Ale bardzo często oczekujemy zbyt wiele od partnera, jednocześnie nie wymagając nic od siebie. Musisz sobie zdać sprawę, że nikt nie jest idealny – również nasz partner. Nie możesz wymagać, że Twoja druga połowa będzie cudowna i kochająca każdego dnia i w każdej minucie. Każdy może mieć gorszy dzień. Każdy musi czasem pomyśleć o sobie i swoich potrzebach, więc oczywistym jest, że nie zawsze będziesz na pierwszym miejscu. Jesteśmy indywidualni – pamiętaj, że nigdy nie będziecie identyczni. Wysokie wymagania mogą prowadzić do rozczarowań i frustracji, szczególnie, gdy nie wyrażamy wprost tych oczekiwań. Bo jak możemy spodziewać się ich spełnienia, skoro ich nie zna? Obniż trochę swoje wymagania i zaakceptuj partnera w pełni.
• Brak czasu. Jest to ogromny problem dzisiejszych czasów. Kariera, hobby, znajomi, rodzina, dzieci. Na wszystko potrzebny jest czas. A partner? Partner przecież ciągle jest z nami, więc w czym problem? Jeśli nie znajdujecie czasu dla siebie, gdy możecie być sam na sam i cieszyć się sobą, powoli się od siebie oddalacie. Oczywiście spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną jest potrzebne i bardzo dobre. Konieczne jest jednak znalezienie czasu tylko dla siebie. I mówię tutaj poważnie. Znajdź czas tylko dla Was. Upewnij się, że nic innego w tym czasie nie będzie zajmować Waszej uwagi. Odłóż pracę na bok, załatw opiekunkę dla dzieci, odetnij się od wszelkich spraw. Nie musi to być jakaś wyszukana i droga randka – wystarczy krótki spacer, wspólne ćwiczenia, oglądanie filmu na DVD czy wspólne gotowanie posiłku. Pogłębiajcie swoje więzi i cieszcie się sobą.
• Brak komunikacji. Jest to bardzo poważna sprawa – wpływa ona również na wszystkie wymienione wcześniej błędy. Dobra komunikacja jest podstawą udanego związku. Czując urazę musisz natychmiast o niej porozmawiać, żeby się od niej uwolnić. Odczuwając zazdrość musisz otwarcie i szczerze powiedzieć o swoich obawach. Mając oczekiwania musisz jasno je sformułować. Jeżeli pojawia się jakikolwiek problem, jedyny sposób by go rozwiązać to rozmowa. Komunikacja nie oznacza gadania i kłótni – dobra komunikacja polega na szczerości bez atakowania i obwiniania. Wyrażaj swoje uczucia (zranienie, przykrość, frustrację, strach, smutek, radość) zamiast krytykować.
• Brak pochwał. Oprócz spraw wyrażonych w poprzednim punkcie, mowa jest doskonałym narzędziem wyrażania pozytywnych rzeczy. Nie tylko robienie złych rzeczy jest problemem, ale również nie robienie dobrych. Bez pochwał partner czuje się niedoceniony. Każdy lubi pochwały i docenienie. Skoro zauważasz błędy postaraj się też znaleźć coś pozytywnego. Ugotowanie dobrego posiłku, posprzątanie, czy wsparcie Cię w Twojej pracy zdecydowanie zasługuje na zauważanie i nagrodę. Powiedzenie ‘dziękuję’, przytulenie czy duży całus będą w sam raz. Drobiazgi, a budują wspaniałą całość.
• Brak czułości. Każdy z nas potrzebuje odrobiny czułości, zwłaszcza od kogoś, kogo kochamy. Pamiętaj, żeby każdego dnia okazywać swoje uczucia. Gorące powitanie po powrocie z pracy, pobudka delikatnym pocałunkiem, podkradnięcie się i danie ukradkowego całusa, momenty w kinie w stylu zakochanych nastolatków, masaż ramion w trakcie oglądania telewizji czy zwyczajny uśmiech. Wszystko to wprowadza wyjątkową atmosferę w związku. Na pewno macie swój jedyny i niepowtarzalny, wywodzący się z wspólnych przeżyć, sposób wyrażana uczuć.
• Upór. Kłótnie i problemy zdarzają się w każdym związku – ważne jest by umieć sobie z nimi poradzić. Jednak bardzo często jesteśmy zbyt uparci. Chcemy zawsze mieć rację. Nigdy nie chcemy przyznać się do błędu. Nie lubimy przepraszać. Nie pasują nam kompromisy. Wszystko to można podsumować jednym słowem – dziecinada. Staraj się zawsze mieć na uwadze dobro obojga. Zduś w sobie tego obrażonego dzieciaka, odłóż na bok ego i przeproś. Nie bój się być pierwszą osobą, która wyciągnie rękę. Porozmawiajcie o problemach i rozwiążcie je wspólnie. Odsuńcie spory w niepamięć i cieszcie się życiem.

Czy Twoje życie również jest pełne pasji i miłości?

Photo by LordKhan.

• Kogo kochasz i co z tym robisz? Kiedy ktoś umiera zdajesz sobie sprawę, że tak naprawdę nigdy nie wiesz, ile czasu spędzisz z ludźmi, których kochasz. Mogą odejść (tak samo jak Ty) w każdej chwili. Jedyne co możesz zrobić to maksymalnie wykorzystać dany Wam czas. Jeżeli nie spędzasz go z ludźmi których kochasz – zmień to natychmiast. Jeżeli żywisz urazę do członka Twojej rodziny – odpuść i pogódźcie się. Jeżeli skrzywdziłe/aś ukochaną osobę – poproś o wybaczenie. Odłóż na bok dumę i napraw to, co można naprawić. Jeśli od dawna nie widujesz się z ważną dla Ciebie osobą zadzwoń do niej natychmiast i umów się na spotkanie.
• Czy realizujesz swoje marzenia? Zastanów się dobrze nad nimi. Być może jakieś pragnienie z dzieciństwa zostało przez Ciebie uznane za nierealne i odrzucone, a inne nadal chcesz zrealizować, ale krępuje Cię strach przed porażką? Co powstrzymuje Cię przed ich realizacją? Przemyśl co najgorszego mogłoby się stać, gdy zapomnisz o swoich obawach i spróbujesz urzeczywistnić sny? Prawdopodobnie nic na tyle strasznego, by zrezygnować z marzeń.
• Czy robisz coś, co ma znaczenie? Jest ogromna różnica pomiędzy wykonywaniem pracy, a wykonywaniem pracy, która ma znaczenie. Przez większość czasu wykonujemy zadania, które nic nie zmieniają w życiu – krótko mówiąc jest to tracenie naszego życia. Spróbuj zastosować zasadę „Czy będzie miało to znaczenie za 5 lat?”. Pytanie to pomaga rozróżnić naprawdę istotne rzeczy (takie, które wpływają na Twoje życie) od tych zjadających Twój cenny czas i nie wnoszących nic w zamian. Ważne rzeczy oddziałują na Twoją karierę, Twoje życie oraz życie innych wokół Ciebie.
• Co robisz by pomóc innym? Dobrze znane powiedzenie mówi, że im więcej dajemy, tym więcej dostajemy. W czym ostatnio udało Ci się komuś pomóc? Czy zachowujesz się uprzejmie w stosunku do ludzi? Czy odznaczasz się wielkodusznością? Czy jesteś dla kogoś? Słuchasz? Pomagasz tym w potrzebie? Jeżeli nie robisz zupełnie nic, właśnie teraz jest świetny moment, aby się zastanowić, co możesz zrobić dla innych i zacząć działać. Codziennie zadawaj sobie takie pytania, a szybko wyrobisz sobie nawyk uprzejmości. Jak powiedział Albert Einstein „Tylko życie przeżyte dla innych jest warte przeżycia.”
• Czy jesteś tak dobrą osobą jaką chcesz być? Na pewno zdarza Ci się popełniać błędy. Nie obwiniaj się za nie. Nie wymierzaj sobie kary, ale weź się do ciężkiej pracy i popraw je. Miej je na uwadze i zrób wszystko, żeby następnym razem postąpić lepiej. Nie jest łatwo być przez cały czas dobrą osobą (w końcu nie każdy jest święty). O wiele łatwiej myśleć tylko o sobie i robić to, co sprawia przyjemność. Ale czy chcesz, aby ludzie właśnie tak Cię zapamiętali? Czy tak chcesz przeżyć swoje życie? Spokojnie wszystko przemyśl i podejmij adekwatne działania.
• Co robisz, by Twoje życie było pełne zdrowia, pasji i energii? Możesz robić te wszystkie dobre, wymienione wcześniej rzeczy, a mimo to Twoje życie będzie ospałe i przytłumione. Jeżeli zaniedbasz zdrowie będziesz mieć coraz mniej energii i stracisz cenny czas na chorowanie. Naucz się żyć zdrowo odpowiednio się odżywiając i ćwicząc. Dzięki temu dostaniesz pokaźny zastrzyk energii. Ukierunkuj tę energię na swoje pasje. Jeżeli nie masz żadnej – najwyższa pora ją znaleźć!

Playing for Change jest projektem mającym na celu zjednoczyć świat poprzez muzykę. Wspólne granie muzyki przez osoby z różnych środowisk i kultur, o różnych przekonaniach religijnych i politycznych oraz o różnym statusie materialnym jest niesamowitym przedsięwzięciem. Pokazuje pozytywną drogę połączenia wspólnych pasji i doświadczeń. Muzyka przełamuje mury. Poniżej jeden z utworów wydanych na płycie „Sounds Around The World” – moim zdaniem cała płyta jest wielkim pozytywem. Jestem pewien, że oglądając poniższy teledysk uśmiechacie się (nawet jeśli nie od ucha do ucha to na pewno w duchu).

Brzuszki - takiego problemu się nie spodziewałem.

Photo by stopthegears.

P.S. Kto jeszcze podjął wyzwanie? Jak Wam idzie? Podzielcie się Waszymi sukcesami.

Kiedy rano wstaje w domu panuje bloga cisza. Niesamowity spokoj pozwala lagodnie wkroczyc w nowy dzien. Duzy kubek ulubionej herbaty, dobra ksiazka, chwila na przemyslenie dnia. Pozniej troche cwiczen, sniadanko i zaczyna sie wir zajec. Ten okres ciszy pozwala mi skupic sie na sobie, poukladac swoje plany i cele, zastanowic sie nad wieloma sprawami. Jezeli w Twoim zyciu nie ma chwili na skupienie, warto sprobowac ja znalezc. Ponizsze porady (na podstawie artykulu Sound of Silence: How to Find Some Quietude in Your Life) moga Ci pomoc znalezc chwile czasu dla siebie. Pamietaj, ze nie musisz sztywno stosowac sie do calej listy, wybierz i dopasuj te, ktore Ci odpowiadaja.

Minuta medytacji i caly stres odplywa.

Photo by connerdowney

• Wstawaj wczesnie. Jezeli Twoj dzien jest pelen zajec i nie masz ani chwili samotnosci, wstawanie troche wczesniej moze sie okazac swietnym rozwiazaniem. Oczywiscie nie wszystkim odpowiada taki styl zycia. Pamietaj jednak, ze warto sprobowac – jezeli sie nie uda, wrocisz do swoich starych nawykow i po problemie.
• Dlugie noce. Jezeli poprzednia porada nie okazala sie dobra dla Ciebie, czas pozno w nocy, gdy juz wszyscy spia, moze byc dobrym wyjsciem. Wylacz telewizor, odejdz od komputera. Znajdz sposob na wyciszenie.
• Medytacja. Dla wielu moze wydac sie to smieszne, dobre dla dziwakow. Jednak medytacja wcale nie musi byc skomplikowana, wymagajaca i trudna do zrozumienia. Sprobuj bardzo prostej medytacji: zamknij oczy i skup sie na swoim oddechu. Zwroc uwage na sposob w jaki Twoj oddech wplywa do Twojego ciala i je opuszcza. Pozwol mysla swobodnie sie klebic, nie wymuszaj ich, nie skupiaj sie na nich, powoli skupiaj sie coraz bardziej na oddechu. Na poczatku niech Twoja medytacja trwa okolo minuty, ale stopniowo wydluzaj czas cwiczenia.
• Wyjdz na lono natury. Niekiedy dom i biuro moga byc bardzo glosne i chaotyczne. Przebywaj na zewnatrz ile tylko mozesz. Znajdz park, sciezke, las. Idz na plaze lub wybierz sie nad brzeg stawu, jeziora czy rzeki (szum wody jest niezwykle wyciszajacy). Zwroc uwage na wszystko, co Cie otacza – nie odcinaj sie od natury.
• Cwiczenia. Ruch odciaza zmeczony umysl – skupiasz sie na wysilku fizycznym. Spacerujac, biegajac, plywajac czy jezdzac na rowerze sprawiasz, ze krew krazy szybciej, odstresowujesz sie i masz czas, by skupic sie na sobie.
• Rob przerwy. Regularnie, co godzine albo dwie, zrob sobie przerwe od pracy. Odejdz od komputera, przeciagnij sie, wez gleboki oddech. Przejdz sie chwile – popraw krazenie krwi. Wystarczy, jezeli przejdziesz sie po biurze, ale jesli tylko masz mozliwosc, wyjdz na zewnatrz i odetchnij swiezym (badz troche mniej swiezym :p) powietrzem. Oczywiscie na zatloczonej ulicy nie znajdziesz ciszy, ale i tak latwiej odetniesz sie od wszystkiego, niz siedzac caly dzien w ciasnej, biurowej klatce.
• Czytanie. Jest to jedno z moich ulubionych zajec wyciszajacych. Kubek swietnej herbaty i dobra ksiazka pozawalaja calkowicie zatracic sie w swiecie fantazji. Znajdz codziennie chwile na czytanie, a zobaczysz, ze Twoje zycie stanie sie duzo przyjemniejsze i spokojniejsze.
• Pisanie. Ta porada jest bardzo ciekawa, nawet, jesli nigdy nie przyszlo Ci nigdy do glowy pisac. Sam wczesniej nie pisalem – ten blog jest moja pierwsza proba. Pisanie dziennika/bloga, czy to prywatnie do szuflady, czy publicznego, moze miec wartosc terapeutyczna. Zrob z tego swoj nawyk, pisanie pozwili Ci przelac mysli na papier, lepiej zrozumiec siebie i swoje potrzeby. Dla mnie blog jest forma motywacji, pisanie porad pozwala mi zmieniac swoje zycie.
• Kapiel. Dluga kapiel (osobiscie zdecydowanie wole prysznic) moze byc bardzo relaksujace i odprezajaca.
• Masaz. Dobry masaz odpreza miesnie, pozwala zrelaksowac sie, zrzucic napiecie. Chwila blogosci i zycie staje sie przyjemniejsze.
• Strefy ciszy. W miescie istnieja specjalne strefy ciszy – czasem ciezko je znalezc, ale one istnieja. Do miejsc takich naleza muzea, galerie sztuki, czytelnie i ogrody. Wsrod miejskiego zgielku sa one prawdziwia oaza spokoju.

Pracujesz aktualnie nad dwoma projektami, a szef kładzie Ci na biurku kolejne dwa? Rozmawiasz przez telefon i czytasz trzy nowe maile? W dzisiejszych czasach jesteśmy ciągle bombardowani przez niesamowitą ilość informacji i zadań. Bardzo często jesteśmy tym wszystkim przytłoczeni. Receptą okazuje się jednozadaniowość. Oto kilka powodów przemawiających jednozadaniość:

• Większa wydajność. Ciągłe przełączanie się między zadaniami powoduje rozproszenie i znaczną utratę czasu.
• Większa prostota. Jedno zadanie to mniej okazji do stresu i błędów.
• Mniejsze szaleństwo. Twoja mała oaza spokoju w szalonym świecie.

Pamietaj, ze wielozadaniowosc wprowadza chaos w Twoje zycie.

Photo by _TomTom_

Zastanawiasz się jak opanować chaos i uprościć swoje życie? Poniższe porady powinny Ci pomóc (na podstawiem How NOT to Multitask – Work Simpler and Saner).

• Najpierw ustaw kontekstową listę zadań. W zależności od kontekstu (telefony, komputer, dom, zobowiązania, oczekujące itp.) twórz osobne listy zadań.
• Korzystaj z notatnika. Notuj na bieżąco zadania do zrobienia – o niczym nie zapomnisz i zrobisz wszystko w swoim czasie.
• Uzywaj skrzynki odbiorczej. Stosuj je zarowno do poczty fizycznej jak i tej wirtualnej. Zbiez wszystkie aktualne wiadomosci w jednym miejscu.
• Podziel swoj dzien na bloki. Wypelnij godzinne bloki (czas mozesz dopasowac do swoich potrzeb) swoimi zadaniami zostawiajac miedzy nimi przerwy na niespodziewane zadania.
• Opracuj liste najwazniejszych zadan z samego rana. Nie rob nic innego, dopoki pierwsze zadanie nie zostanie zrobione. Zrob sobie krotka przerwe zajmujac sie czyms mniej waznym, a nastepnie wykonaj kolejne wazne zadanie. Jezeli zrobisz 2-3 wazne zadania, reszta dnia stanie sie prostsza.
• Odetnij sie. Wykonujac zaplanowane zadanie odetnij sie od wszystkiego, co moze Cie rozpraszac. Zamknij poczte ineternetowa, a jesli to mozliwe przejdz w tryb offline. Wylacz telefon. Skup sie na zadaniu i postaraj sie zrobic je nie zaprzatajac sobie glowy pozostalymi, oczekujacymi zadaniami.
• Kontroluj siebie. Jezeli czujesz nieodparta potrzebe sprawdzenia maila czy zajecia sie czyms innym, zatrzymaj sie, wez gleboki wdech i opanuj sie. Skup sie ponownie na wykonywanym zadaniu.
• Przychodzace rzeczy odloz na bok. Jezeli w czasie twojej pracy pojawiaja sie nowe zadania, odloz je do skrzynki odbiorczej, badz zapisz w notatniku. Wroc do nich dopiero po skonczeniu aktualnego zadania.
• Zarzadzaj nowymi zadaniami na biezaco. Gdy tylko skonczysz obecne zadanie, przegladnij notes i skrzynke odbiorcza. Dodaj nowe zadania do swojego planu, zmien juz zaplanowane jesli to konieczne. Emaile przeczytaj i uporzadkuj je – nie zostawiaj pelnej skrzynki odbiorczej.
• Przerywajac zadanie zanotuj jego stan. Zdarza sie, ze pojawia sie zadanie tak pilne, ze musisz przerwac obecnie wykonywane. Zanotuj stan aktualnego zadania, dokumenty odloz razem w jedno miejsce itp. – dzieki temu szybko wrocisz do zadania i je dokonczysz.
• Ciesz sie zyciem. Jezeli masz problem z zadaniem, wez gleboki oddech, przeciagnij sie i podejmij wyzwanie raz jeszcze. Nie zadreczaj sie – znajdz pozytywne strony.

Przejmij kontrolę nad Twoją pewnością siebie.

Czy masz kontrolę nad pewnością siebie? Czy jej brak uniemożliwia Ci osiągniecie celów i chcesz to zmienić, ale nie wierzysz, że Ci się to uda? Ja w Ciebie wierzę. Pewność siebie nie jest ani cechą genetyczną, ani nie zależy od innych. To właśnie Ty możesz ją zmienić i już nigdy więcej nie myśleć, że nie masz wystarczających umiejętności, sprytu, wiedzy, atrakcyjności itp. by wykonać zadanie. Od dziś pracuj nad tym, by stać się osobą godną szacunku, kimś, kto osiąga swój cel pomimo tego, że wszyscy wokół mówią, że nie dasz rady. Możesz to osiągnąć przejmując kontrolę nad swoim życiem, nad pewnością siebie. Podejmując konkretne działania podniesiesz swoje kompetencje, poprawisz swój wizerunek i pewność siebie – bez niczyjej pomocy! Poniżej przedstawię listę porad (na podstawie 25 Killer Actions to Boost Your Self-Confidence) pomagających Ci to osiągnąć – nie musisz stosować wszystkich rad. Wybierz te, które Ci odpowiadają i wypróbuj je. Jeżeli zadziałają – wypróbuj następne. Jeżeli nie przyniosą oczekiwanych rezultatów, nie zrażaj się i wypróbuj kolejne.

Ubierz się dobrze i uwierz w swój sukces.

• Zadbaj o siebie. Może wydać się to banalne, ale to niewiarygodnie jak dużo może zdziałać prysznic i ogolenie się. Spojrzysz w lustro i zobaczysz zadbaną, elegancką i pewną siebie osobę. Dosyć umartwiania się!
• Dobrze się ubierz. Kontynuuj poprzedni punkt. Ubierz się tak, aby czuć się dobrze. Dobrze dobrany ubiór sprawi, że poczujesz gotowość odniesienia sukcesu i podbicia świata. Ubieranie się dobrze wcale nie oznacza noszenia drogich garniturów – w zwyczajnych, odpowiednio dobranych ubraniach również można prezentować się świetnie.
• Podrasuj swój obraz. Nie zdajemy sobie sprawy jak wiele znaczy dla nas obraz nas samych. Wyobrażenie noszone w głowie określa naszą wiarę w siebie. Ale możesz zmienić ten obraz. Wyobraź sobie siebie w takiej postaci, w jakiej chcesz się widzieć. Zapamiętaj dobrze ten obraz i znajdź sposób, by w rzeczywistości tak było.
• Myśl pozytywnie. Znajdź dobre strony we wszystkim co robisz. Widząc pozytywy nabierzesz większej chęci i odwagi.
• Usuń myśli negatywne. Zastąp je pozytywnymi myślami. Zamiast twierdzić „To zbyt trudne. Nie dam rady!” powiedz sobie „Przecież to tak niewiele. Dam radę!”
• Poznaj siebie. Szykując się do bitwy musisz dogłębnie poznać wroga. Nie pokonasz go, jeśli nie będziesz wiedzieć z kim masz do czynienia. W tym przypadku musisz pokonać swoje słabości, pokonać siebie! Zacznij słuchać swoich myśli. Zacznij pisać dziennik o sobie i przeanalizuj wszystkie negatywne zapiski. Zapisuj również dobre rzeczy – będą one motywować do cięższej pracy nad sobą. Pomyśl o swoich ograniczeniach – tych rzeczywistych i tych, które sobie wymyślasz. Wejdź w siebie jak najgłębiej, a zobaczysz, że tak naprawdę jesteś wspaniałą osobą.
• Działaj pozytywnie. Gdy już nauczysz się myśleć pozytywnie, przejdź do czynów. Samo myślenie jest tylko przygotowaniem do działania. To działanie zmienia w Tobie jedną rzecz za drugą. Jesteś tym, co czynisz. Podejmuj wyzwanie, zamiast wmawiać sobie, że nie możesz. Zwracaj się pozytywnie do innych, wkładaj dobrą energię w swoje działania. W krótkim czasie zauważysz różnice.
• Kieruj się uprzejmością i hojnością. Jeżeli brzmi to dla Ciebie zbyt banalnie – przejdź do kolejnego punktu. Uprzejmość, hojność dzielenia się swoją wiedzą i czasem, jest prostą drogą do poprawy własnego wizerunku. Jest to prawda stara jak świat („Miłuj bliźniego jak siebie samego.” „Nie rób drugiemu co Tobie nie miłe”), ale bardzo często zapominana. Utwierdź się w przekonaniu, że jesteś wartościową i dobrą osobą.
• Przygotuj się. Pokonaj niepewność dobrym przygotowaniem. Pomyśl o egzaminie – jeżeli nie przyłożysz się do nauki zabraknie Ci pewności zdania go. Ale jeżeli włożysz sporo wysiłku w dobre przygotowanie, będziesz mieć dużo większą pewność siebie. Zacznij traktować życie jak ten egzamin.
• Znaj swoje zasady i kieruj się nimi. Na jakich zasadach opiera się Twoje życie? Jeżeli nie wiesz, Twoje życie będzie nieukierunkowane. Określ jasno swoje zasady i staraj się ich trzymać. Nie przejmuj się porażkami – zdarzają się one każdemu. Zastanów się dobrze, czy kierujesz się swoimi zasadami, czy tylko masz je gdzieś w głowie.
• Mów powoli. Prosty zabieg, a może wprowadzić duże zmiany w postrzeganiu Ciebie przez innych. Autorytety zawsze mówią powoli – jest to oznaka pewności. Jeżeli ktoś uważa, że nie jest warty wysłuchania, będzie chciał jak najszybciej wyrzucić myśli z siebie i nie zawracać nimi głowy innym. Nawet jeśli nie masz co do czegoś pewności, mów wolno, a inni potraktują Cię poważnie. Oczywiście nie można przesadzić i stać się flegmatycznym.
• Wyprostuj się. Wyobraź sobie, że ktoś ciągnie Cię w górę za czubek głowy. Przyjmij pewną pozycję. Wyprostuj się, wypnij klatkę piersiową. Postawa wyprostowana oznacza pewność siebie, ludzie wokół natychmiast to odczują.
• Powiększaj swoje kompetencje. Jak czuć się bardziej kompetentną osobą? Najlepiej stać się nią. Douczaj się i praktykuj. Małymi kroczkami dojdziesz do mistrzostwa. Zacznij od czegoś mało wymagającego, prostego. Im więcej ćwiczysz, tym lepsze są Twoje umiejętności. Wraz z nabywaniem doświadczenia przechodź do coraz trudniejszych zadań.
• Osiągaj małe cele. Popularnym błędem jest porywanie się z motyką na słońce. Zmień swoje podejście. Wybierz cel, co do którego masz pewność, że go osiągniesz i zrób to. Poczuj, jak dobrze jest odnieść sukces. Teraz wyznacz kolejny mały cel. Te małe cele, krok po kroku, doprowadzą Cię do realizacji rzeczy, o których wcześniej można było jedynie pomarzyć.

Zwykły uśmiech, a może zdziałać tak wiele!

Photo by Gabo Morales.

• Skup się na rozwiązaniu. Jeżeli ciągle narzekasz, albo skupiasz się na problemach – natychmiast zmień swoje podejście. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojej pewności siebie i swojego rozwoju jest skupianie się na sposobach rozwiązania problemów zamiast na samych problemach. Zamiast wciąż powtarzać „Jestem gruby i leniwy.”, „Nie mogę się zmotywować.”, czy „Nie mam na to siły.” zastanów się, jak możesz to zmienić.
• Uśmiechaj się. Bardzo prosta i skuteczna zmiana. Uśmiech poprawia nie tylko własne samopoczucie, ale również ułatwia bycie miłym dla innych. Malutka rzecz, a wywołuje reakcję łańcuchową, przynosząc niesamowite efekty!
• Wolontariat. Jest to szczególne ucieleśnienie zasady bycia miłym i hojnym. Znajdź trochę czasu (może 1 godzina w tygodniu, może kawałek zbliżających się wakacji?) i poświęć go, by inni poczuli się lepiej. Może się okazać, że będzie to Twój najlepszy czas, poznasz nowych ludzi i zobaczysz wszystko z innej strony – na stałe zmienisz osąd o sobie.
• Czuj wdzięczność. Zastanów się, jak wiele otrzymujesz od życia, ile dają Ci otaczający Cię ludzie. Czy nie oznacza to, że uważają Cię za kogoś wspaniałego? Czuj wdzięczność za to co masz i nie zmarnuj tego – Ty też możesz dać coś od siebie. Wystarczy, że uwierzysz w siebie, a wszystko będzie możliwe.
• Ćwicz. Ruch niesamowicie poprawia odczucia o sobie samym. Nie musisz przeprowadzać trudnych i wyczerpujących treningów. Wystarczy, że pójdziesz na spacer kilka razy w tygodniu. Oderwij się od wszystkiego i ciesz się sobą. To jest czas dla Ciebie.
• Zrób coś, co odwlekasz od dawna. Każdy ma coś, co ciągle odkłada na później. Wiesz co to jest w Twoim przypadku? Zrób to natychmiast, gdy wstaniesz jutro rano z łóżka. Poczucie ulgi i satysfakcji po wykonaniu rzeczy, która zalegała od dawna, sprawi, że poczujesz się świetnie.
• Nie bój się błędów. Aktywność zawsze jest lepsze niż nic nie robienie. Oczywiście aktywność może prowadzić do popełnienia błędów, ale błędy są częścią naszego życia. W ten właśnie sposób się uczymy. Bez popełniania błędów nigdy nie staniemy się lepsi. Przestań użalać się nad sobą i weź się do roboty – zapewne okaże się, że nie jest to takie straszne, jak Ci się wydaje.
• Oczyść swoje otoczenie. Gdy wokół Ciebie panuje chaos, czujesz zagubienie i niepewność, a życie zaczyna wymykać się z pod kontroli. Spraw, by Twoje otoczenie stało się ostoją spokoju w szalonym świecie. Porady pomagające uporządkować Twoją przestrzeń znajdziesz na tym blogu.